中老年人如何正确补充营养品

　　中老年人如何正确补充营养品?

　　1、补钙

　　身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。这是中老年补充营养的关键。

　　2、补钾

　　补充钾可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。

　　3、补充粗纤维

　　粗纤维可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。

　　4、补镁

　　镁可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。这是中老年补充营养容易忽视的部分。

　　5、补充维生素

　　维生素具有延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，富含多种维生素的食物有：胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

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