减肥营养餐要怎么搭配才能越吃越瘦

　　减肥营养餐要怎么搭配才能越吃越瘦?

　　1、营养要均衡

　　减肥之所以困难，是因为大多数人容易进入一些误区。特别是在吃的方面上，有些人一听到某种食物会让人长胖就开始完全拒绝，一丁点都不吃，可是很少人能够持续的坚持下去。而其实我们只要做到一点，慢慢的改善饮食的结构就可以。有计划的控制自己每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，这点可以参照日常摄入食物的营养成分含量来规划自己的饮食。

　　2、科学搭配副食

　　除了主食外，副食的选择也格外重要，在平时可以选择多食用一些瘦蛋白，比如牛奶、酸奶、鱼类、鸡肉、牛肉等。另外还应该注意以蔬菜类的食物为主，水果为辅的饮食方法。

　　脂肪类的食物，尽量避免动物脂肪，平时炒菜时可以采用植物油，同时避免深加工过的食品，比如香肠、火腿等等。

　　3、拒绝垃圾食品

　　对于一些对减肥不利的垃圾食品，大多数人都是说不吃就不吃，坚决的不吃，但是控制没多久就开始伸出罪恶的双手，关于这点小编有经验，不要马上全部断掉，而是要酌量的减少，用一个月的时间，酌量减少到无安全去掉。

　　做到和垃圾食品断绝来往后，可以增加食物的种类，比如用粗粮来替代精细的米或者面食。粗粮的热量低且具有较强的饱腹感，符合少食多餐的特点，只需要吃一小部分就可以维持血糖的正常水平，不至于出现暴饮暴食的后果，但是要注意的是，粗粮替代主食不是要你完全替代，而是一天中有一餐吃粗粮，或者几天吃一次。以达到慢慢改变体重的目的。

　　4、节食减肥不可取

　　节食这个方法一出现，就代表着减脂面临失败，当然很多人在节食的时候会很聪明的补充一些维生素、矿物质以及一些身体必要的脂肪酸来维持自己的营养，然后一边看着自己下降的体重沾沾自喜，但是这种喜悦一般不会维持太长，体重就能以你肉眼可见的速度往回涨着，并且很有可能的还会反赠你几斤。对于人体而言，不管是哪一种元素都很重要，身体离开哪种都不行，你一节食必然的会导致肌肉的损坏，或者体内激素的失调。

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