人体需要的六种常见膳食补充剂

　　1、维生素B

　　维生素B的种类很多，从B1到B12，维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。

　　豆类、瘦肉、牛奶、动物的肝脏等都是维生素B的主要来源。

　　2、维生素C

　　在体内维生素C就是抗氧化剂，能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。很多食物像柑橘类水果、十字花科类蔬菜以及像果汁这样的强化食品中都含有维生素C。通常来说，人体摄入500毫克维生素C就足够了。

　　3、维生素D

　　维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。鱼类，肉类，乳品及强化豆浆中都含有维生素D。

　　4、锌

　　锌是体内必需的营养物质，它有助于提高身体的免疫力，还对婴幼儿时期的身体发育很有益。锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

　　海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋、核桃仁、豆类、萝卜、菠菜等含有丰富的锌。

　　5、钙质

　　钙享有“生命元素”之称，人的一生都需要补钙。现在越来越多的人开始关注骨质疏松和骨骼健康，因此补钙的人也变得越来越多。食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉，你就能摄取大量钙质。

　　6、铁

　　作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子，铁对于身体健康具有重要意义。铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力，工作效率低下和免疫力下降。猪肝、芝麻、肉类、海带等食物含铁较高。

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